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3分钟颈椎护理

来源:本站原创 时间:2015年12月29日

 

颈部操:坚持运动,远离颈椎病

 

1.支撑头部

身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3~5分钟。

 

2.抬升运动

双手放到椅子边缘,支撑身子,腿部向上抬高,保持5秒钟。

 

3.收缩肩部

坐直,伸直脊椎,双手放到腿上,同时双肩向后靠拢,保持15秒钟。

 

4.“乌龟探头”

模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平。

 

5.转动颈部

每隔1小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后慢慢旋转颈部。

 

经常活动颈部,避免长期间对着电脑和手机,才能有效的保护我们的颈椎,远离颈椎病!


 

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